פעילות גופנית במים היא פעילות בעלת השפעה נמוכה, שמובילה להפעלת לחץ על העצמות, המפרקים והשרירים. המים מציעים גם התנגדות טבעית, אשר יכולה לעזור לחזק את השרירים.
תרגילים במים נושאים גם מספר יתרונות בריאותיים, כגון שיפור בריאות הלב, הפחתת הלחץ ושיפור כוח השרירים והכוח הגופני. התעמלות לנשים במים היא שיטה מצוינת להכניס פעילות גופנית לחיים שלך, ואת יכולה להירשם לשיעורים שמוצעים במרכז הטיפולים ‘דרך המים’, גם אם את לא יודעת לשחות.
בואי נתחיל עם היתרונות הבריאותיים
אם את מתקשה להמשיך להקפיד על פעילות כושר גופני בשיטות הרגילות, כי את חייבת להישמע לאילוצי לוחות זמנים קשוחים במיוחד, או שיש לך בעיות בריאותיות שאינן מאפשרות לבצע את התרגילים על הקרקע, או שפעילות גופנית רגילה פשוט משעממת אותך, שיעורי התעמלות בבריכת ‘דרך המים’ מתאימים לך, כשיטת אימונים אירוביים מעולים, והגיוון של פעילות בסביבה מהנה, מרגיעה ונעימה.
ועוד נקודה חשובה: מפגשי התעמלות לנשים במים מאפשרים לך גם להניע את כל הגוף, כולל חלקים בגוף שבדרך כלל קשה לך להניע, בזכות התמיכה של התנגדות המים. הייחודיות של האימונים במים נובעת גם מהיכולת לספק התנגדות ללא השפעה.
תשכחי מאימונים מפרכים שגורמים לך לוותר מראש על פעילות גופנית
את יכולה לשכוח מאימונים מפרכים של הרמת משקולות בחדר הכושר, ולהפסיק לדאוג מפני כיוון מכשיר הכושר שאת עובדת עליו לרמה הלא נכונה.
ההתעלמות במים מציעה חוויה נדירה שמתמקדת בשיפור הבריאות, וזוהי הזדמנות מצוינת לבנות כוח כמעט ללא סיכונים.
הנה תרגיל לדוגמא
את יכולה להתחיל עם הליכה במים. כשהמים מגיעים עד גובה המותניים, התרגיל מתחיל עם חציית הבריכה והנפת הזרועות ממש כמו שאת עושה כשאת הולכת על הקרקע.
הימנעי מהליכה על קצות האצבעות, והקפידי על תנוחה של גב ישר. הדקי את שרירי הבטן על מנת להימנע מהישענות קדימה.
עצה של מומחית
סטלה פורמנוב, מייסדת מרכז ‘דרך המים’ היא מומחית כושר, וחלק מתחומי ההתמחות שלה כוללים מומחיות להתעמלות לפני ואחרי לידה, וחלק משמעותי מעבודתה כולל שמירה על חוזק הבטן.
“אם את רוצה ליבה חזקה, את צריכה לחזק במיוחד את הגב התחתון.” היא אומרת, כי שרירים חזקים בבטן קריטיים לבריאות הגב, ושרירי הגב שומרים על איזון ומונעים מצב של פגיעה באיברים הפנימיים.
אבל הבטיחות קודמת לכל
תרגילי התעמלות לנשים במים שמבוצעים בבריכת ‘דרך המים’, מתמקדים בשמירה על הבטיחות, בעדיפות עליונה.
אם את מרגישה שאת לא יכולה לבצע בביטחון את התרגילים עקב עייפות, עצרי מיד, צאי מהבריכה, ונוחי באחת מפינות המרגוע שלנו, עד שתרגישי שכוחותייך שבים אלייך ואת יכולה להמשיך לעבוד על חיזוק גופך, השגת איזון, שיפור היציבות, וכמובן, הפגת כל המתחים שמגיעים עם השגרה שכולנו קוראים לה חיים.
