אתם מכורים לספורט או מתכוונים להתחיל להתאמן בזמן הקרוב? נהדר! פעילות ספורטיבית כמו שחייה או ריצה מועילה לנו מאד ותורמת לבריאותנו הפיזית והנפשית. במגוון מחקרים נמצא שספורט מגן על הלב, מסייע להורדה במשקל ולשמירה על משקל תקין, מגן על המערכת החיסונית, מונע דיכאון, מפחית סטרס ועוד.
עם זאת, ביצוע אימונים בצורה לא מבוקרת או בתנאים לא מתאימים עשוי גם להזיק לגוף שלנו ולגרום לנו לפציעות או להרגשה לא טובה. לכן, חשוב לדעת כיצד צריך להתכונן לאימון, והמאמר הזה יתן לכם מספר טיפים בנושא.
- תדלקו את הגוף במזון שמעניק לו אנרגיה
לא צריך לאכול לפני האימון ארוחה גדולה, ואף מומלץ שלא, כי זה יגרום לכבדות, לבחילה ולקושי להזיז את הגוף. אך כן כדאי לאכול ארוחה מזינה 3-4 שעות לפני האימון שמכילה חלבונים ופחמימות, ולפני האימון עצמו, לאכול משהו קטן כמו פרי. זאת, כדי שתהיה לכם מספיק אנרגיה לאימון.
- שתו משקה מעורר
לא חובה, אבל אם לפני האימון אתם מרגישים מעט עייפים וחסרי אנרגיה, ניתן לעורר את הגוף באמצעות שתיית קפה למשל. לרוב, ממליצים על שתיית קפה טורקי כשעה לפני האימון, כך שבמהלך האימון עצמו כבר תרגישו ערניים והמאמץ הדרוש "להתניע" יהיה קטן יותר.
- בצעו חימום מתאים
חשוב לעשות חימום לפני שאתם מתחילים להפעיל את השרירים, במיוחד אם אתם לפני אימון אינטנסיבי. החימום כשמו כן הוא, מעלה את טמפרטורת הגוף, ובנוסף הוא תורם לתנועה חלקה יותר של המפרקים ומסייע במניעת פציעות.
- עשו מקלחת מרעננת
מה, מקלחת לפני האימון? כן, נשמע קצת לא הגיוני, אך יודעי דבר טוענים שמקלחת מרעננת הופכת את האימון לטוב עוד יותר, וזאת משום שהיא מעוררת את הגוף וממריצה את הדם. כמובן שמקלחת לפני האימון לא מבטלת את הצורך במקלחת אחרי האימון – אחרי הכל, אתם לא רוצים להסריח מזעה.
- השאירו את הדאגות מאחור
אימון אמור להיות דבר מהנה, שמשחרר את הנפש לא פחות מאשר הוא משחרר את הגוף. לפני שאתם מתחילים באימון, אמרו לעצמכם שעל הדאגות והמטלות אפשר לחשוב אחר כך. בזמן האימון מוטב להתרכז באימון עצמו ובביצועו על הצד הטוב ביותר. אחרי הכל, זה זמן האיכות שלכם עם עצמכם.
- שתו מים בשעות הקודמות לאימון ומיד לפני האימון
האימון מוציא מהגוף שלנו הרבה זעה, ואם לא נשתה מספיק במהלך היום ולפני האימון, אנחנו עלולים להתייבש – וזה נכון שבעתיים בעונת הקיץ. דאגו לשתות הרבה מים במהלך היום בו אתם מתכוונים לבצע אימון, ושתו גם לפני האימון עצמו. בהתאם לכך, כדי להימנע מלחץ על השלפוחית, דאגו לרוקן אותה לפני היציאה לאימון.
כעת, כשאתם יודעים כיצד להתכונן לאימון כמו שצריך, זה הזמן ללבוש את בגדי הספורט, לנעול נעליים מתאימות, להצטייד בסמארטפון ובאוזניות כדי לשמוע מוזיקה ממריצה – ויאללה, לצאת לדרך!
