אחת הבעיות השכיחות בקרב ילדים ותינוקות היא חולשה בחגורת הכתפיים. התופעה בדרך כלל מתבטאת בכתפיים שמוטות, בקושי לשבת זקופים, במיומנויות ידיים חלשות (קושי בטיפוס על מתקני שעשועים, התמסרות בכדור, וביצוע פעולות כמו ציור, גזירה והדבקה) ואצל תינוקות – קושי בזחילה ובהליכת שש. אבחון הבעיה בשלב מוקדם יטיב עם הילד, שכן טיפול יעיל יכול למנוע בהמשך בעיות כהליכה כפופה, כאבי גב, קושי בהחזקת כלי כתיבה ועוד.
כדי לחזק את חגורת הכתפיים ניתן לבצע מספר תרגילים פשוטים בביתכם– ונסביר עליהם בהמשך מאמר זה. אך ראשית, נסביר מהי חגורת הכתפיים.
חגורת הכתפיים וחשיבותה
חגורת הכתפיים מורכבת משלוש עצמות מכל צד של הגוף: עצם הזרוע, עצם השכם ועצם הבריח; ושלושה מפרקים מכל צד: מפרק הזרוע, מפרק שיא הכתף והבריח ומפרק החזה והבריח. בנוסף, חגורת הכתפיים מתחברת לכלוב הצלעות. יציבות המפרקים של חגורת הכתפיים תלויה ברצועות ובשרירים המחזיקים אותם, ולכן חשוב לחזק רצועות ושרירים אלה כדי לחזק את חגורת הכתפיים כולה. חגורת הכתפיים חשובה לביצוע פעולות ותנועות המערבות את חלק הגוף העליון, והיא קריטית במיוחד בתינוקות שכן היא מעצבת את התפתחותם המוטורית.
אלו תרגילים יעזרו בחיזוק חגורת הכתפיים של הילד או התינוק?
ישנם תרגילים מגוונים שיכולים לחזק את חגורת הכתפיים אצל ילדים ותינוקות, ביניהם משיכת הגוף קדימה, הישענות על הידיים ודחיפה קדימה של חפצים או משטחים. הנה דוגמאות לכמה תרגילים כאלה:
- הליכת ארבע:
הליכת ארבע מתבצעת באמצעות הנחת כפות הידיים וכפות הרגליים על הקרקע, זקיפת האגן מעלה והליכה קדימה או אחורה בתנוחה זו.
- היתלות על מזרן במים:
בתרגיל זה, מבוגר עומד בבריכה ומחזיק מזרן גמיש לאורכו, והילד נתפס בידיו על חלקו העליון של המזרן, ומנסה להמשיך להחזיק בו בלי להרפות גם כאשר המבוגר מזיז אותו למעלה, למטה, ימינה ושמאלה.
- זחילת גחון:
זחילת גחון מתאימה גם לילדים וגם לתינוקות. בתרגיל זה יש לשכב על הבטן ולהתקדם קדימה באמצעות הפעלת יד ורגל נגדיות בכל פעם, בדומה לזחילה אינדיאנית.
- טיפוס על דופן בריכה:
דרך טובה מאד לחזק את חגורת הכתפיים היא לתרגל יציאה מבריכה באמצעות טיפוס על הדופן. בתרגיל זה, הילד מניח את ידיו על הדופן ומושך את עצמו למעלה, כאשר מבוגר תומך בו מאחור. בעת הצורך, המבוגר יכול לדחוף את רגליו של הילד; או שהילד יכול להישכב על הדופן עם פלג גופו העליון כדי שיהיה לו קל יותר למשוך את עצמו למעלה.
- הליכת מריצה:
בתרגיל זה, הילד הולך על כפות ידיו, והמבוגר מחזיק אותו מאחור: אם מדובר בתינוק או בפעוט, יש להחזיקו מהירכיים או מהאגן; אך אם זה ילד מבוגר יותר, ניתן לקרב את האחיזה לכפות הרגליים. יש להשגיח שהילד הולך באופן יציב ולא עומד ליפול על הפנים.
יש עוד תרגילים רבים שניתן לעשות לחיזוק חגורת הכתפיים; ניתן להתייעץ עם מומחה בתחום לגבי התרגילים המתאימים לילד שלכם, ובכל מקרה להיעזר במטפלים מוסמכים כדי לקבל הדרכה נכונה ויעילה. בהצלחה לכם ולילדכם!
