אם אתם סובלים מכאבי פיברומיאלגיה, חשוב שתבינו שהפתרון זמין והוא פשוט ומהנה. אנשים שסובלים מכאבים, נוטים למתוח את השרירים שלהם וכנראה אפילו לא מבינים שהם עושים את זה, כך שזרימת הדם לשרירים מופחתת, מה שגורם לכאב.
לכן אורח חיים מלחיץ, המאופיין בשעות ארוכות של ישיבה, מחמיר מצבים בריאותיים כמו פיברומיאלגיה. חוסר הקפדה על פעילות גופנית מאט את זרימת הדם לשרירים, מה שמציב לחץ נוסף על הפיברומיאלגיה וגורם להחמרת התסמינים.
פעילות גופנית מסייעת לפיברומיאלגיה
החזרת הדופק למצב תקין היא אחת השיטות של טיפול אלטרנטיבי בפיברומיאלגיה. ריצה, הליכה, או שחייה מגדילים את קצב הדופק, כך שיותר דם זורם לשרירים, והכאבים פוחתים. הדבר הגרוע ביותר שאפשר לעשות בפיברומיאלגיה הוא פשוט לשכב, כי אז הכאבים רק מחמירים.
מחקרים מראים שהליכה, מתיחה ואימוני כוח עוזרים לשלוט על כאבי פיברומיאלגיה. פעילות גופנית המבוצעת שלוש פעמים בשבוע בלבד משפרת את החיים ברמות רבות. הפעילות מקלה על עייפות ודיכאון, כמו גם עוזרת לאנשים להרגיש טוב יותר עם עצמם, ולקחת יותר אחריות על חייהם.
יוגה ופילאטיס
אם בתחילת תכנית האימונים נראה שהכאב מחמיר, מומלץ להתחיל בהדרגה עם תרגילי גמישות או מתיחה שמשפרים את טווח התנועה. גם שיעורי יוגה ופילאטיס הם שיטה טובה להתחיל טיפול אלטרנטיבי בפיברומיאלגיה.
פעילות גופנית במים לכאבי פיברומיאלגיה
פעילות גופנית במים, כגון אירובי מים או וואטסו היא שיטת האימון הכי קלה לאנשים שסובלים מכאבי פיברומיאלגיה. אם אינכם מסוגלים להתאמן בגלל השמנת יתר, למשל, טיפול במים הוא מקום טוב להתחיל בו.
מים חמים מציעים נחמה משמעותי, והפעילות גורמת להעברת זרימת דם לשרירים ולגידים. בנוסף, השהות במים גורמת למפרקים להירגע, והמים מציעים התנגדות אשר מסייעת לשרירים לעבוד חזק יותר, אך ללא מאמץ.
אין צורך לדעת לשחות
כדי לקבל טיפולי מים לפיברומיאלגיה, אין צורך לדעת לשחות. במפגשים מסוימים, המטופלים עובדים במים רדודים עם הראש לחלוטין מעל המים, ובמפגשים אחרים, התרגילים מבוצעים במים עמוקים עם חגורת קצף או מעיל תמיכה, וכמובן, בהדרכת מדריך.
הציפה הטבעית של המים עוזרת לנוע, כך שניתן לבצע תרגילים שאחרת היו כואבים. תרגילים אלו ניתנים לביצוע עם מדריך או פיזיותרפיסט במרכז טיפול במים, המציע, בין היתר, שיטות טיפול אלטרנטיבי לפיברומיאלגיה.
שיפור איכות החיים לטווח הארוך
מחקרים מספרד מצביעים על העובדה לפיה טיפולי מים משפרים את איכות החיים של נשים עם כאבי פיברומיאלגיה בטווח הארוך.
במחקר שנערך במשך שלושה חודשים, נשים שקיבלו טיפולים במים חמים, במשך שעה של מפגש טיפול, שלוש פעמים בשבוע, דיווחו על שיפור במצבם הגופני והנפשי. הן סבלו גם פחות מכאבי פיברומיאלגיה וחוו חיוניות רבה יותר. באשר למצבן הנפשי, הן דיווח הל הפחתה בתחושות הדיכאון והגברת המגעים החברתיים.