תמה ונשלמה תקופת ההיריון ואת שבה לביתך עם פרי בטנך כשאת שמחה ומאושרת. את יודעת שחייך הולכים להשתנות מן הקצה אל הקצה (בעיקר אם מדובר על ילד ראשון) וסביר להניח שגם אצלך עוברת המחשבה – “איך אני חוזרת לכושר עכשיו עם כל המטלות והמשימות?” הבשורות הטובות הן שזה אפשרי ולא מעט נשים הצליחו לחזור לכושר ולהרגיש ולהיראות נפלא לאחר ההיריון. יש כיום סוגים שונים של התעמלות נשים שמתאימים כפעילות ספורטיבית לאחר הריון.
בניגוד לזמנים עברו, בהם הרופאים המליצו ליולדות הטריות לחכות עם הפעילות הגופנית ולהתחיל לעסוק בה רק לאחר חודש וחצי, היום מומלץ לשוב ולבצע פעילות מתי שמרגישים שניתן ואפילו מומלץ להתחיל במהירות אך באופן מדורג. כמובן שחשוב לקבל אישור מהגניקולוג.
יתרונות השחייה לאחר ההיריון – לחזק את השרירים ולשפר את המורל
כל מי שעוסק בפעילות גופנית מכיר את יתרונותיה הרבים. הפעילות הגופנית – בין אם מדובר על הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות אחרת – תורמת לגוף ולנפש משום שהיא מפעילה ומחזקת את השרירים, מחזקת את העצמות ומגבירה את רמות האנדורפינים שיוצרים מצב רוח טוב. אחת הפעילויות המומלצות לאחר ההיריון היא שחייה.
היתרונות המרכזיים של השחייה הם שהיא אינה מלווה בתחושת כובד והיא עובדת על כל שרירי הגוף, מחזקת אותם ותורמת לגמישותם והארכתם. כמו כן, היא משפרת את הקואורדינציה, משפרת את הנשימה, ממריצה את מחזור הדם ומסייעת במניעת כאבי גב.
נוסף על הפעילות האירובית יש לחזק את הגוף
לצד הפעילות האירובית חשוב לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן ולשלב אימונים אנאירוביים שמטרתם לחזק את השרירים. כדי לבצע את התרגילים המתאימים יש לפנות אל מדריך מיומן ומנוסה שתכנן אימונים לנשים לאחר היריון, ומתמחה בפעילויות מסוג זה.
יתרונות נוספים של השחייה הם שהיא לא מפעילה לחץ על המפרקים ולכן מפחיתה את הסיכון לפציעות. כמו כן, היא משפרת את רמת האנרגיה כך שבין היתר היא מסייעת לאשה לבצע תרגילים רבים יותר לחיזוק רצפת האגן (ההיריון והלידה משפיעים על אזור רצפת האגן ולכן חשוב מאוד לחזק את המקום לאחר ההיריון כדי למנוע צניחה). כמובן שהשחייה מסייעת גם לאיזון המשקל וחזרה למשקל הקודם.
כדי למקסם את היתרונות של השחייה חשוב לרכוש מיומנויות שיסייעו לשוחה לשמור על קצב טוב, לא להתעייף במהירות ולהתמיד. לאחר השחייה חשוב לבצע מתיחות מתאימות.
פעילות ספורטיבית באחריות
ב”דרך המים” הפעילות מועברת על ידי סטלה פורמנוב, מייסדת המרכז ובעלת הסמכות מקצועיות המתאימות לכך. באמצעות תכנית האימונים שלנו, תוכלי לחזור לכושר בדרך הנעימה, היעילה והבטוחה ביותר.
חשוב לזכור כי החזרה לאימונים צריכה להתבצע תוך הקשבה לצרכים האישיים ולגוף, ובאמצעות השילוב בין רצון, מוטיבציה, תכנון נכון וסבלנות – נגיע יחד למטרות הרצויות.
