אם הגיעה השעה וגילית שאת בהריון הרי שמגיע לך מזל טוב, הריון הוא שמחה גדולה! כמובן שיחד עם ההיריון מגיעה אחריות רבה שכן בשלבי ההריון והלידה את לא אחראית רק לעצמך, אלא גם לתינוק שלך, וכל פעילות שתעשי עשויה להשפיע על התפתחותו.
במסגרת ההמלצות לפיהן מומלץ לפעול חשוב שתקפידי על שני היבטים מרכזיים – הראשון הוא תזונה בהריון והשני הוא פעילות גופנית בהריון. לשני התחומים הללו יש השפעה ניכרת על העובר שלך ועל תחושתך הגופנית והפיזית ולכן יש להקפיד על שניהם וכמובן להימנע מעישון, שתייה ושימוש בסמים.
תזונה נכונה בהריון – לספק לעובר ולגופך את הרכיבים החשובים
בתקופת ההריון חשוב לספק לגוף את כל הוויטמינים והמינרלים הנדרשים כך שיש להקפיד לאכול הרבה ירקות ופירות בצבעים שונים, לשתות הרבה מים, ולקחת תוספי תזונה במידה שהרופאים ממליצים על כך. באופן כללי ניתן לומר שיש לשתות כ-2 ליטר מים ביום ובסך הכל לקבל כמות נוזלים שעומדת על 3 ליטר משתייה ומזון. חשוב לציין כי הערכה זו אינה מדויקת ולכל אישה יש צורך בכמות נוזלים מעט שונה. כמו כן, כדאי להפחית בשתיית קפה ותה.
מעבר לזאת חשוב להקפיד לצרוך מוצרי חלב בעלי אחוזי שומן נמוכים (3%-5%, לא פחות מכך אחרת הסידן לא ייספג כראוי) או מוצרי חלב צמחי עשירים בסידן; לאכול מאכלים שעשירים בחלבון כמו: בשר הודו, ביצים, עוף ובשר בקר בעלי אחוזי שומן נמוכים, טופו וקטניות; לצרוך דגנים מלאים כמו: קוסקוס מלא, לחם מדגנים מלאים, פסטה מחיטה מלאה ושיבולת שועל; לצרוך אומגה 3 באמצעות דגים, אגוזי מלך וזרעי צ’יה; ולצרוך כמויות נאותות של שומן מהסוג הטוב, כגון אגוזים, זיתים, שמן זית וטחינה.
פעילות גופנית במהלך ההריון – אפשרית בהחלט, אך לא כדאי להעמיס על הגוף
אם את מבצעת פעילות גופנית באופן סדיר חשוב מאוד שלא תפסיקי לבצעה במהלך ההריון. התעמלות בהריון תסייע לך להתמלא באנרגיות, לשמור על עלייה מבוקרת במשקל, לשפר את הדימוי העצמי, להפחית את רמת הכאבים, לישון טוב יותר, לשפר את זרימת הדם ולהפחית בצקות. כמו כן, מסייעת הפעילות הגופנית לפעילות מערכת העיכול, מפחיתה התפתחות של ורידים בולטים ברגליים ואף מונעת את הופעתם.
נוסף על כך מסייע ספורט בהריון בשיפור התחושה הנפשית, בהפחתת חרדות שמאפיינות את תקופת ההריון, בחיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן, באיזון רמות הסוכר בדם ובהקלה על כאבי גב. הפעילות הגופנית יכולה גם לסייע לך להתמודד עם הלידה ולהפוך אותה לקלה יותר. בין הפעילויות המומלצות תוכלי לבצע הליכות, ללכת לשיעורי ספורט שמתאימים לנשים בהריון, לשחות, לבצע תרגילי התעמלות במים ולבצע את הפעילות שביצעת לפני ההריון אך להקפיד שלא להעמיס על הגוף. שיהיה לך הריון נעים ולידה קלה!
