כן, אתן יכולות להמשיך להתעמל גם במהלך ההיריון, ואחת השיטות הבטוחות לעשות את זה היא להצטרף לשיעורי פילאטיס מים לנשים בהריון במרכז הטיפולים ‘דרך המים’.
השהות במים תגרום לכן להרגיש טוב יותר באופן כללי, ובמיוחד יוקל הלחץ על הרגליים הנפוחות, וכאבי הגב. אז בואו ליהנות משיטה מהנה ובטוחה של אימון במים שמוקדשת לאימהות לעתיד.
מחפשות תכנית כושר שמתאימה להריון?
פילאטיס מים לנשים בהריון היא האפשרות הבטוחה ביותר, אומרת סטלה פורמנוב, מאמנת בכירה ומייסדת מרכז השחייה ‘דרך המים’ ברמת חן. המים מספקים עמידות טבעית שתאתגר את השרירים שלכן ותתמוך בכן. תרגילי פילאטיס כרוכים בתנועות רבות שיש להן עוצמה גבוהה ואפשר לבצע אותן בעדינות בסביבת המים.
תרגול בסביבה בטוחה ומהנה בבריכת המים עוזרת גם להקלת כמה בעיות הריון נפוצות, כגון כפות רגליים נפוחות וכאבי גוף, והאימון עוזר לכן לגוון קצת את שגרת הכושר הרגילה שלכן, כי בבריכה יש לכן הרבה יותר חופש לנוע מבלי לדאוג שתפגעו בעצמכן.
מתחילים את האימון עם תרגילים קלים ובטוחים שאפשר לבצע במהלך כל שלב של ההיריון, ומתקדמים בהתאם לרמת הכושר האישי ויכולת התנועה שלכן.
תרגילי סקוואטים
תרגילים אלו מיועדים לחימום את הרגליים והירכיים. הם מבוצעים בעמידת פישוק רחבה, ואז כיפוף הברכיים ופלג הגוף העליון, תוך שמירה על גב ישר.
פשוט מכופפים את הברכיים ומורידים את פלג הגוף העליון לתוך המים, לעבר מקום ישיבה, עד לתנוחה נמוכה ככל שרמת הנוחות שלכן מאפשרת.
תרגילי ברכיים
מחממים את הליבה, הזרועות והירכיים באמצעות עמידה עם רגליים בפישוק קל, הרמת הברך הימנית כלפי החזה, מעט הצידה על מנת לפנות מקום לבטן.
במהלך התרגיל, עובדים גם עם הזרועות באמצעות הנעה קלה שלהן מצד לצד במים, ואז ממשיכים את התרגיל עם הרגל השנייה.
תרגילי רגליים אחוריות
עומדים עם רגליים בפישוק קצת יותר רחב, כשהזרועות והידיים מיושרות קדימה לפנים במים, וכפות הידיים מופנות כלפי מטה.
העקב הימני עובר לכיוון הישבן, כשכף הרגל נגררת לאחור במים, במקביל לתנועות הידיים, בתנועת חתירה. מחליפים רגליים וחוזרים על התרגיל.
רוצות לחזק קצת את האימון?
תרגילי חזה קלים ביותר לביצוע במהלך ההיריון, כי הם מחזקים את הגב ואינם כרוכים בהתפתלויות מצד לצד. גם תרגילי תנועות זרועות נהדרים כי הם עוזרים לפתוח את החזה והגב ומשפרים את היציבה.
לכן מומלץ ליהנות מתרגילי פילאטיס מים לנשים בהריון, ולתרגל את כל התנועות שמחזקות את הגוף במהלך האימון.
טיפ חשוב לסיום
פילאטיס מים לנשים בהריון יכול להיות כיף, כשמוסיפים לתרגילים מגוון רחב של תנועות ידיים. המדריכים ב’דרך המים’ מציעים לבצע כמה שיותר תנועות במים, בהתאם לרמת היכולת, רק חשוב להקפיד על אצבעות סגורות על מנת לנצל את התנגדות המים הטבעית.
אפשר גם לבצע את תנועות הידיים במהלך הליכה בבריכה, לפני האימון, כדי להשיג השפעות של תרגיל חימום קל.
