ביצוע אימון כושר גופני הוא אחת הפעולות החשובות ביותר עבור כל אדם בכל גיל (למעט מצבים רפואיים המונעים זאת). שילוב של פעילות גופנית עם שמירה על תזונה נכונה ומאוזנת יכול לתרום רבות לשמירה על משקל תקין, קצב נכון ובריא של חילוף החומרים בגוף ולירידה במשקל עבור מי שמעוניין בזה. יחד עם זאת חשוב מאד לעשות זאת באופן מושכל ונכון ובמידת הצורך להתייעץ עם איש מקצוע שיוכל לתת עצות, טיפים והמלצות איך לשפר את התוצאות ולהגיע מהר יותר אל המטרה הנכספת.
אחד הנושאים החשובים ביותר הוא השילוב הנכון והאופטימלי בין צריכת המזון לבין ביצוע הפעילות הגופנית ובעיקר מה צריך, כדאי או מומלץ לאכול לפני האימון. מצד אחד – חשוב לספק לגוף כוחות ואנרגיה על מנת שהאימון יעבור בצורה נוחה וטובה אך מצד שני – חשוב שלא להעמיס על הגוף יתר על המידה על מנת שלשרירים יהיה קל יותר לבצע את התרגילים או את האימון. אם כך, מה צריך לדעת על התזונה המומלצת לפני אימון גופני?
הנחיות תזונתיות לפני שמתחילים אימון כושר
- חשוב לאכול כ- 2-3 שעות לפני האימון. בפרק זמן זה יספיק הגוף לעכל את המזון ולקבל ממנו את האנרגיה הדרושה.
- מומלץ לשלב בארוחה מנת חלבון, פחמימה וירק גם אם אין מדובר בארוחה גדולה. מומלץ שמנת הפחמימה תהיה קטנה יחסית על מנת שלא להעמיס על הגוף ולגרום לתחושה של כבדות.
- בסיום הארוחה חשוב לחוש תחושה של שובע ומלאות אך לא כבדות.
- בסיום הארוחה מומלץ לשתות מים.
- חשוב לבחור במזונות המכילים פחמימות מורכבות (חיטה מלאה) ולא כאלה המבוססות על סוכר או קמח לבן.
רעיונות למנות מתאימות לאכילה לפני פעילות גופנית
לפניכם דוגמאות למנות אפשריות שניתן לאכול לפני האימון:
- כריך העשוי מלחם או לחמנייה מחיטה מלאה בתוספת ממרח (חומוס או טחינה) וירק חתוך.
- מנה של עוף עם תפוח אדמה וירק מבושל נוסף.
- דגני בוקר העשויים מדגנים מלאים בתוספת יוגורט או חלב.
- פסטה מחיטה מלאה מלווה ברוטב המכיל ירקות שונים.
- טופו מוקפץ עם אטריות או אורז מלא.
- תבשיל שעועית עם אורז.
כל המזונות האלה יספקו לגוף את האנרגיה הדרושה לשם קיום אימון גופני מוצלח ויעיל ויספקו תחושת שובע לאורך זמן. כאשר בוחרים בפחמימות המורכבות ובדגנים המלאים תהליך הפירוק שלהם בגוף ארוך יותר ותחושת השובע והמלאות נשארת למשך פרק זמן ארוך יותר.
בכל מקרה, חשוב לגוון ולצרוך מדי יום מזונות שונים על מנת לספק לגוף את כל המרכיבים החיוניים לו להתפתחות תקינה, בעיקר אם מקפידים על ביצוע קבוע של אימון גופני.
