בתקופת ההיריון, נשים עשויות לחוש חוסר נוחות, נפיחות, כבדות ולסבול מבחילות ושאר תסמינים לא נעימים. עם זאת, חשוב לציין כי תקופת ההיריון יכולה להיות נפלאה ולכרום להן תחושה חיונית מאוד. אם הנך נמנית על הקבוצה הראשונה, הבשורה הטובה היא שניתן להקל על התחושות הללו באמצעות פעילויות גופניות שונות שחלקן שמתבצעות במים.
פעילויות אפשריות בסביבה מימית
שחיה נמנית עם פעילויות הספורט שמתבצעות בסביבה מימית ומתאימות מאוד לנשים בהריון. שחיה מאפשרת לאשה לבצע פעילות גופנית ללא תחושת הכובד ולכן היא מאוד מקלה על הגוף. כמו כן, שחיה בשילוב מתיחות לאחר האימון מסייעת לבניית השרירים והארכתם.
לצד האפשרות של שחיה בבריכה בהריון ישנה פעילות נוספת שמתאימה לתקופת ההריון. פעילות זו מתמקדת בביצוע תרגילי התעמלות במים, כאשר את התרגילים יש להתאים לשלב ההריון. תרגילי כושר בהריון שמתבצעים במים כוללים תנועות מגוונות, נשימה, הרפיה וצלילה. יש לציין כי מחקרים מצאו שתינוקות של נשים שצללו בהריון עברו בתעלת הלידה בצורה קלה יותר והסתגלו במהירות יחסית לסביבתם לאחר שיצאו לאוויר העולם. תרגילי התנועה במים תורמים לגמישות, לזריזות וכן לחימום וחיזוק השרירים. תרגילי הנשימה והצלילה תורמים להגדלת נפח הריאות וההרפיה תורמת לתחושת הרוגע.
היתרונות הרבים של פעילויות במים
לפעילויות שמתבצעות במים יש הרבה יתרונות, עצם העובדה שבמים הגוף שוקל בסך הכל 30 אחוזים ממשקלו בחוץ הופכת את השהות במים לנעימה וקלילה – יתרון עצום בתקופה זו בה תחושת הכבדות מתישה את הגוף. השהייה במים מאוד מרגיעה ולחץ המים על הגוף יוצר עיסוי עדין שמשפר את זרימת הדם והובלת החמצן. כמו כן, המים מאפשרים ביצוע תרגילים פיזיים שקשה לבצע מחוץ למים או שאסור לבצע בתקופת ההריון.
יתרון נוסף של פעילות במים הוא שהיא מסייעת לשרירי הבטן התחתונה ולשרירי האגן להתחזק – דבר שתורם ללידה ואפילו מסייע להתפתחותו של העובר משום שהפעילות מאטה את הזרמת החמצן, דבר שגורם לעובר לנוע יותר ולחזק את השרירים. עוד יתרון הוא שנשים שמבצעות פעילות ספורט בהריון נוטות לחזור לכושר אחרי הלידה בקלות יחסית.
הקפידו לבצע פעילות בבריכה נקיה ולא להעמיס על הגוף
פעילויות במים יכולות לתרום להריוניות בצורה ניכרת אך חשוב להיזהר מזיהומים שעלולים להיווצר בעקבות שהות בבריכה. אם החלטת לשחות או לבצע פעילות גופנית במים חשוב שתוודאי שהבריכה מכילה מערכת טיהור איכותית וממוחשבת. עניין נוסף שחשוב להקפיד עליו הוא להימנע ממאמץ יתר שכן לא מומלץ כלל להעמיס על הגוף בתקופה רגישה זו, כד לא לגרום לנזקים מיותרים.
התרומה העצומה של פעילות גופנית בהריון
ביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון יתרום לתחושה הפיזית והנפשית שלך, ימנע עליה קיצונית במשקל (כל עוד תקפידי על תזונה נכונה ומאוזנת), ישמור על הבריאות שלך ושל העובר ויוכל להקל על הלידה, על החזרה לשגרה ועל ביצוע פעילות ספורטיבית לאחר ההריון.
